5 dni

3-4 lipiec wyjazdowo, ale ze swoim jedzeniem;-) Miski przez upał nie do końca dobite do tych 1800kcal, ale nie było najgorzej. Ostatnie 2 dni sporo pływania w jeziorze. DNT03-04.07.2013 Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czystE Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda 4-5l Warzywa: pomidory, [...]

[...] roznie %) jak sie podobalo i ladowalem ogolnie wszystkim co pod reka %) od teraz laduje co tydz, czysto 800 to tak na oko, bo rownie dobrze moglo byc 600, na next raz dokladnie spisze co poszlo + fotki na co dzien ww leci tylko z rana i po treningu (lacznie ok 100) doswiedczenie moze mam, ale co z tego jak z niego nic nie wynosze ? %) dzis [...]

13-14 5000ui hcg 5 x 1000ui e2d 10 dni po ost enanie dajesz clom 50mg ed przez 3 tyg

[...] Dodam, ze cwicze pod mase i staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie obfitych w bialka i wegle, bo mam nadzieje ze w ten sposob przybiore cos kilogramow. Trening A i B (3 dni w tygodniu) Plan A nogi: przysiady 4 serie 10 8 6 4 plecy: podciaganie 4 serie max klata: wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza [...]

Rozumiem , z boku wyglada to pewnie jakbym chciał za dużo i za szybko naraz , zacząłem marudzić po przeczytaniu innych dzienników gdzie ćwiczą 4 x tygodniowo , biegają po 10 km w dni nietreningowe , a ja po każdym treningu się lenie 3 dni . Ale ok , powoli i sukcesywnie , dzięki za sprowadzenie na ziemię . Może być jak najbardziej co 5 kg . [...]

troche regeneracja ucierpi poza tym nic, cykl na krecie masz 12 tyg, jak Ci wypadnie naet te 5 dni to nie powinno być problemu

Witam za 2 tygodnie kończę okres redukowania tkanki tłuszczowej i chce zacząć budowanie suchej masy mięśniowej i chcę zakupić jakieś odżywki na suplementację na min 50 dni w swojej suplementacji masowej chciałbym uwzględnić kreatynę (jabłczan) aminokwasy białko itp mam do rozdysponowania do 350zł. Mój Wiek 17 Wzrost 178 Waga 73 staż 2lata [...]

Dams zbanowany :-D:-D:-D szkoda, że na 5 dni a nie 5 lat, bo przecież widać, że to prowokator nr 1 a lex_levis dostał za prowokacje a Dams to bez dwóch zdań większy prowokator :-))

Dams ban na 5 dni. Prosze o kulturalne wypowiadanie sie w tym temacie, Annihilus poruszył bardzo wrażliwą kwestie, więc bez wyzwisk i spamu.

[...] naszej działalności i naszej wizji. Zalecane dawkowanie Weź 3 kapsułki 1-2 razy dziennie lub zależności od potrzeb. Spożywać przed i po treningu, pomiędzy posiłkami w dni nietreningowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 2:1:1 Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 300kap Zawartość jednej porcji zaw: L-leucyna [...]

[...] - najpierw wyleciały słodycze, potem ukochane sery, następnie codziennie zaczęłam ćwiczyć po 10-15 minut, później rozpoczęłam przygodę z Zumbą (z DVD), w końcu 3 tygodnie temu, gdy mierzyłam już 72 cm w talii kupiłam sobie w nagrodę strój i zaczęłam chodzić na basen. Niestety od tych 3 tygodni obwód w talii stoi. Myślałam, ze to stagnacja [...]

[...] 15 ćwiczeń na ginekologu (obciążenie 25 kg): * 15 min bieżnia (z czego 5 min bieg 10 km/h) * 30 min orbitrek * 25 minut rowerek * 7 minut wiosła załączam miski z ostatnich dni i miskę na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bcb4c89ddd9485fa83eba84e28e50f7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31fcf8dfd7f5430d9482457d7c58d5db.png [...]

[...] sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki małosolne:-}, cebula, 09/61 TRENING bez treningu MISKA 03/07/13 nie pamiętam %-) ale mało, sajgon w robocie, czyli jemy co nam wpadnie w ręce w locie *** 10/61 TRENING MC 5*8 37.5kg*8/ 44kg*8/ 48kg*7/ 52kg*7/ 56kg*5 Drążek górny 4*8 20kg*8/25kg*8/30kg*5/35*4 WL 3*10 15kg*10/ 18kg*10/ 22kg*6 PP 3*12 [...]

05.06.2013 PIĄTEK DT (?) ATG 1 (5)/20 T2/D10/d3 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda z miętą cytryna i ogórem warzywa: mix sałatowy, mix paprykowy, pomidor, ogór, natka [...]

[...] doskonale umie czerpac energie z tluszczow jesli nie umie w sposob prawie wylczny (przy dietach keto na poczatku) to odczuwasz znaczne oslabienie przez kilak pierwszych dni - tak czesto spotykane gdy ktos pierwszy raz przeskakuje na keto (pamietam ze daawno daawno temu sam 4 czy 5 razy podchodzilem do strcte keto bo tego okresu nie moglem [...]

[...] taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów Dzień 4 - „Lekka” sesja [...]

Witam, Whats the point... Chodzi mi głównie o zwiększenie siły i masy nóg w pierwszej kolejności jako najistotniejszych partii dla mnie. Czy zwiększenie kaloryczności w dni ich treningu czy dzień następny to coś da? Znam swoje zapotrzebowanie dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z [...]

[...] wartością... A teraz kilka rzeczy odnośnie rozpisanej diety: 1. Pracuję na 3 zmiany więc to między którymi posiłkami ćwiczę zmienia się tak jak i kolejność posiłków odpowiednio do tego 2. Posiłek nazwany "przekąska" jest czymś co pozwala mi wytrzymać po śniadaniu które jem w domu do przerwy którą mamy w pracy (można tu wsadzić cokolwiek innego [...]

Ostatnio trochę odpocząłem od treningów- parę dni ogarniania ze szkołą a następnie króciutki wypad weekendowy nad wodę. Tak więc z nowymi siłami wróciłem do dalszych przygotowań. Będzie trochę zmian w treningach- więcej czasu poświęcę na treningi nóg. Reszta parti również ze zmianami- będą mocniejsze treningi. Wczorajszy trening nóg : 1. [...]

[...] nie udało mi się tego dobrać, ale to chyba nie są jakieś ogromne odstępstwa. Zrzut diety w załączniku przedstawia stan rzeczywisty, nie kalkulatorowy. Trening 3 razy w tygodniu, mniej więcej od 17:00 do 18:30. Posiłek potreningowy nosi tylko taką nazwę, mam zamiar spożywać go także w dni nietreningowe - słusznie, prawda? Do tego dochodzą porcje [...]